失眠睡不着怎么办(总是睡不着怎么办)

请用语音读文章

你失眠吗？你想睡个好觉吗？记住以下四点。今天晚上你一定应该睡个好觉。

首先一定要早点到床上待着去。最晚不要超过十一点。

第二点我们在睡觉前两个钟头的时候。洗个热水澡。一定不要等到临上床的时候再洗澡。

第三点。远离手机。相信各位跟我一样。越看手机越精神。它大概是波及现代人睡觉的主要因素。那么我们一定逼着自己放下手机。让它和我们一起冷静冷静。其次我们卧室的光线。一定要用柔和的那种灯光。尽量不要用那种特别亮的led的灯光。

末尾一点。也是最重要的一点。一定要想到一个办法让我们整个身躯要放轻松点下来。这种基础比较难的。

往往一般第二天如果有什么重要的事件。我们都会反复的想。一来二去。就会简无脑单失眠。跟你说各位一个我的方法。我往往一般会把第二天要做的事件写进备忘录里。再定个闹钟。这样明天就不会忘记。从而减少一些焦虑感。这样也有利于急速睡着。

失眠。睡不着？送你4个好办法。一觉到天亮

除此之外各位还大概了解一个R90的睡觉理论。说的是人的睡觉它是以周期来衡量的。一个睡觉周期是90分钟。一个18岁成年人每天晚上四到五个睡觉周期就足够了。而且这种睡觉周期它是以周作为累计来衡量我们的睡觉是否充足。只要我们一周加起来的睡觉时间能够达到28到35个睡觉周期。人的身躯状况就不会出现问题。我们只是健康的。

所以说如果我们偶尔一次失眠了。也不要焦虑。这样很简无脑单形成恶性循环。就会更睡不着觉。

了解了这些方法。今天晚上开始你就应该试一试。希望我的共享能够帮到你。

关注我。每天带你了解一些健康小妙招

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~